Riecky Relax & Fitness

Recepty

lusi lievance

Fitness lievance, kedy ich môžeme jesť?

Milé fitnes gazdinky. Na nete sa často stretávate so super fitnes receptmi, ktoré vyzerajú vábivo a chutne. Ale nikto nikdy nenapíše, kedy ich môžete začleniť do stravy. A tiež niekedy vôbec nechutia až tak super ako vyzerajú.

Pozrime sa teda na tvarohové lievance. Tie vyzerajú božsky, ale pripravujú sa trochu zložitejšie. Čo budeme potrebovať?

250g nízkotučného tvarohu
1 vajce
1/4 hrnčeka mlieka
1/2 pohánkovej múky
1čl prášku do pečiva
1 lyžica kokosového oleja
3 lyžičky kokosového cukru

V miske zmiešame múku a prášok do pečiva. Opatrne primiešame rozšľahané vajce, mlieko a tvaroh. Nakoniec pridáme cukor (alebo med) podľa našej chuti nejaké ovocie.
A teraz to zložitejšie. Na panvici ohrejeme olej, ale len trošku oleja. Na lyžicu naberieme cesto a opatrne vložíme na panvicu, opekáme malé lievance. Chvíľu počkajte kým sa cesto na panvici nespevní, pretože budú veľmi labilné. Keď sa vám ich podarí otočiť, môžete si gratulovať, ste šikovné fitnes gazdinky.
Dobrú chuť ❤️

 

Kedy teda môžeme takú dobrotu pridať do jedálnička?

Keďže nutričné hodnoty sú celkom fajn, pokojne aj večer. Ak ich samozrejme nezjete všetky :) Obsahujú pomalú bielkovinu, ktorá je veľmi vhodná pred spánkom. Určite si takéto jedlo nespravíme hneď v prvý deň dodržiavania fitnes stravy, ale berieme ich skôr ako odmenu za kvalitne odmakané tréningy. Alebo za striktné dodržanie stravy počas úvodných 3-4 týždňov.


Nutričné hodnoty:

  • 225 kJ
  • Bielkoviny: 4 g
  • Sacharidy: 5 g
  • Tuky: 0,8 g

 

28. nov 2016, Lucia Riecka